Frauen ab 16 Jahre und Seniorinnen

• Gefahren erkennen, auf die eigenen Gefühle hören, Grenzen setzen
• lernen «Nein» zu sagen
• den eigenen Körper wahrnehmen, Körpergrenzen setzen
• Selbstvertrauen und Selbstsicherheit gewinnen, für sich einstehen
• Mut zur Wut erlangen
• lernen mit der eigenen Angst umzugehen
• erkennen der eigenen Kraft und Stärke
• erlernen verschiedenster präventiver Massnahmen im Alltag
• einfache Schock und Befreiungstechniken für den Notfall

Die Frauen lernen Berührungsängste abzubauen, die Umgebung achtsam wahrzunehmen und ihre Körpersprache einzusetzen. Die praktischen Übungen anhand von Rollenspielen lassen sie ihre Stärke spüren und Selbstvertrauen gewinnen. Sie werden sensibilisiert auf die eigenen Gefühle zu hören und sich für sich selber einzusetzen. Sie wissen, wie sie sich in einer bedrohlichen Situation behaupten, deeskalierend agieren und sich erfolgreich verteidigen können. Wir setzen uns mit den Hintergründen und Formen von Gewalt und Aggressionen auseinander und erlernen einfache, aber wirkungsvolle Befreiungs- und Abwehrtechniken.

Körperliche Fitness ist keine Voraussetzung!

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Riggisberg: 1. Teil absolviert. 2. Teil geplant, Datum folgt sobald Coronabedingt möglich